Exercitiul fizic si sanatatea mentala

Starile de stres si depresia sunt subiecte deja comune pentru adultii din toata lumea – si la fel de discutate sunt metodele pe care le folosim in lupta cu disconfortul mental si emotional. Psihoterapia, impreuna cu medicamentatia corespunzatoare, pot descalci „nodul” cauzelor acestor probleme si pot schimba intreaga perceptie asupra starilor de conflict, dar adesea se intampla ca sursa dezechilibrului mental sa fie nu mai mult decat un dezechilibru fizic.

Alimentatia si sportul sunt cele mai eficiente metode de pastrare a sanatatii la cote optime. Legatura dintre sanatatea fizica si cea mentala este fina, dar definitorie. O stare fizica proasta va avea repercursiuni asupra dispozitiei psihice, si viceversa. Alimentatia sanatoasa este primul pas spre sanatate, dar pe langa obisnuinta meniului benefic, si activitatea fizica, intr-o forma sau alta, trebuie integrata in rutina zilnica.

In ultimul deceniu s-au efectuat numeroase studii pe tema conexiunii dintre sport si rezistenta la stres – cel din urma afectand mare parte din populatia care munceste. S-a dovedit ca persoanele care practica regulat o forma de sport si au o conditie fizica cel putin buna rezista la factorii de stres mult mai bine decat persoanele sedentare. In plus, exercitiile cardiovasculare (de exemplu, joggingul) sunt cele mai eficiente in reducerea simptomelor de stres. In orice caz, o sesiune de 25-60 de minute de exercitii aerobice sau de fitness, efectuata de cel putin 3 ori pe saptamana, imbunatateste capacitatea de a face fata la stres.

Depresia este o a doua problema care raspunde bine la „tratamentul” exercitiului fizic. Si in acest caz, programele cardiovasculare si cele de rezistenta au efecte imediate, dar ele pot fi alternate cu programe mai usoare, de relaxare musculara, pentru redobandirea echilibrului. S-a dovedit ca primele rezultate apar dupa 4 saptamani de activitate sportiva, iar dupa aproximativ 16 saptamani, starile psihice precare sunt puternic ameliorate.

Un numar tot mai mare de cercetari stiintifice dovedeste ca impactul sportului asupra anxietatii este, de asemenea, foarte mare. Nu s-a ajuns la rezultate concludente privitoare la natura exercitiilor fizice cu eficienta sporita in acest caz – fiecare persoana poate stabili tipul de program impreuna cu un antrenor specializat. Totusi, se pare ca starile de anxietate se pot diminua considerabil si prin sedinte scurte, dar intense, de efort fizic.