Cum poti trata durerile de spate?

Cu siguranta multa lume se plange, la un moment dat, de dureri de spate – cel mai adesea, dureri localizate in zona superioara a spatelui, care iti dau senzatia de noduri in tesutul muscular. Acestea se datoreaza unei probleme musculare comune: intinderea muschilor trapezi ai spatelui.

Intinderea trapezilor, desi nu este in sine o problema grava, poate cauza disconfort la intensitati variabile, ca atare este recomandata urmarirea unui program de exercitii fizice specifice.

Cauzele intinderii

Trapezii sunt muschii triunghiulari care se extind de-a lungul cefei si umerilor, coordonand miscarile gatului si ale omoplatilor. Una dintre cauzele problemelor muschilor trapezi este legata de suprasolicitarea lor, caz in care, datorita miscarilor repetitive si continue ale zonelor respective, muschii nu se mai destind deloc. Acest lucru poate surveni in urma celor mai banale miscari, repetate intr-o masura care afecteaza sanatatea muschiului.

De asemenea, postura incorecta a trunchiului poate duce la astfel de dureri musculare, datorita faptului ca muschii se scurteaza sau se lungesc ca urmare a mentinerii unei pozitii anormale. Mai ales munca la birou presupune riscuri sporite, cu atat mai mult cu cat scaunele sunt rareori potrivite pentru pozitia optima a spatelui, iar mesele au adesea o inaltime care obliga la aplecarea sau ridicarea nefireasca a umerilor.

Optiuni pentru ameliorarea durerilor

In cel mai intalnit dintre cazuri (postura nefavorabila) este recomandata miscarea periodica, preferabil repetata cat de des, si intinderea spatelui si a bratelor. Un set de exercitii simple poate ameliora tensiunea musculara: aducerea umerilor in spate, in pozitie dreapta, ridicarea si coborarea succesiva a umerilor, aplecarea capului in lateral, stanga-dreapta, si rotirea gatului. Aceste miscari efectuate regulat, chiar daca pot parea minore, au un efect de imbunatatire a circulatiei si a alimentarii cu oxigen la nivelul tesutului, iar efortul controlarii posturii poate restabili in cele din urma pozitia corecta a spatelui.

Desigur ca un program de fitness sau gimnastica n-ar trebui sa lipseasca, deoarece este singurul care va da rezultate vizibile, pe termen lung. Abordarea specifica fiecarui caz in parte trebuie discutata impreuna cu un antrenor specializat sau medic fizician, care poate evalua gravitatea intinderii si rezistenta fizica a „pacientului” si, in acelasi timp, poate urmari evolutia reala a programului. Exercitiile de fitness adresate bratelor si spatelui, inotul, pilates, etc – exista multe solutii la indemana, astfel ca hotararea de a scapa de iritantele dureri de spate ramane, pana la urma, o alegere personala.

Exercitiul fizic si sanatatea mentala

Numeroase studii dovedesc legatura definitorie dintre echilibrul fizic si cel mental, concluzionand cu eficienta sportului in combaterea starilor de stres, depresie sau anxietate.

Citeste articolul complet »